如何找出「此刻真正適合自己」的療愈頻率？買專輯送頌缽，連韓團 Cortis 都在瘋頌缽音療！

接觸身心療愈領域後，你是否也曾有個迷思或嚮往「頻率愈高、能量才愈好？」
其實，聲音療愈、頻率調整能量的關鍵在於 → 是否對齊現在的狀態？

我現在到底該用偏低頻的聲響，還是高頻的振動？

有人說低頻是在「清理創傷」，高頻是在「提升意識」；
也有人說只要頻率夠高，就能帶走低落與痛苦。

但真正重要的，從來不是頻率的數字，是自身的神經系統，準備好接收什麼樣的狀態？

本篇文章陪你建立一套判斷邏輯：如何辨認「此刻真正適合你」的頻率方向。

首先，高頻不等於療愈。

在物理與神經科學的語境裡，「頻率」只是振動的快慢，
本身沒有好壞，也不等於「更靈性」或「更進化」。

實務與研究都看得到類似現象：  

→ 有些人聽到偏高頻、刺激性較強的聲響時，反而更焦躁、失眠、頭脹  

→ 有些人在穩定、低頻的共振裡，才第一次感覺到真正放鬆、流淚、開始修復  

近年的聲音介入研究也指出，並非「頻率愈高效果愈好」，而是讓神經系統從高度警戒，回到恢復的狀態。例如，多項研究都發現柔和的音樂與聲音環境能降低心率、血壓與主觀壓力感，但不同人對同樣聲音的反應差異很大。[1][2]

這並不是誰「比較低頻」或「比較不靈性」， 只表示每個人當下神經系統的敏感度與負荷能力的差異。

👉 療愈的核心，不是一路往上衝，而是讓神經系統取回自我調節的能力。

其次，用三個訊號判斷自己現在需要的頻率！

與其急著問「該用哪個頻率」，不如先誠實看清楚自己現在在哪裡。

1️⃣ 出現下列症狀

→ 常感到緊繃、疲勞、睡不深  

→ 容易被小事刺激，身體有明顯疼痛或悶脹  

→ 腦袋停不下來，身體也很累  

這類狀態，多半是神經系統已長期處在警戒與耗損，需要讓身體降低負荷回到穩定振動。
這也呼應了一些疼痛與焦慮研究：相較於刺激性很強的聲音，穩定、節奏規律的音波振動，更能降低焦慮指數與肌肉緊繃。[3][4]

2️⃣ 你現在的困擾，是「感覺不到」，還是「感覺太多」？

如果你：麻木、沒動力、提不起勁、對什麼都無感  

→ 代表需要的是溫和、穩定、讓感受有空間慢慢回來的頻率與聲場  

如果是：情緒很滿、想很多、停不下來、容易被觸動  

→ 你需要的是協助神經系統降速的頻率，不能是更強烈的刺激  

有不少實驗性研究，會用柔和音樂＋節律性聲響降低焦慮，結果顯示：「在本來就高度焦慮的人身上，這種聲波組合比完全沒有聲音、或單純噪音更能緩解身心壓力。[4][5][6]

3️⃣ 身體最近有沒有用「症狀」跟你說話？

身體的感受不等於精準診斷，但經常是一個重要線索。

→ 下背、骨盆、腳部容易覺得沉重或僵硬： 和「長期壓力、姿勢、活動量不足」有關

→ 腸胃、腹部、胸口容易悶或脹：與壓力、飲食、睡眠和情緒消化能力相關  

→ 頭脹、眼睛酸、睡眠品質差：常出現在過度用腦、感官輸入過多、精神長期「掛在線上」的狀態  

在沒有明顯疾患、體檢異常的前提下，頻率的選擇，可以從這些身體訊號出發，
先回應並且照顧最吵的那個地方，千萬別忽略它！

👉 以上狀態，都不適合一開始就使用高強度的高頻聲波。

（若持續或明顯疼痛、暈眩、體重變化等，請務必尋求專業醫師評估）

所以，與其糾結 432Hz、528Hz 甚至 963Hz，

更實際的，是看自己此時需要哪種調整方向。

🔹 低頻共振｜回到身體、恢復安全感

適合的情況包含：

– 長期壓力大、焦慮、睡眠品質不佳  

– 情緒卡住，說不上來原因  

– 身體疲勞、肌肉緊繃  

低頻共振的目的，不是要你立刻振作或變得非常有動力，  而是先讓身體感到：「此刻是安全的，可以暫時停下來。」

在振動聲療（vibroacoustic therapy）的研究裡，使用低頻震動結合音樂，曾被用在慢性疼痛與壓力患者身上，部分研究顯示疼痛分數下降、心率變異度朝向放鬆方向改變，臨床實證仍在累積，此方向也和我們在實際個案收到之成效非常接近。[7][8][3]

當交感神經不再直踩油門，  

修復與調整才有空間發生。

🔹 中頻共振｜整合、消化、回到中心

這個區段常被忽略，但它是將「體驗變成理解」的關鍵階段。

適合在：

→ 情緒已經不那麼爆炸，但仍然有波動  

→ 開始自我覺察，也因而出現一些混亂  

→ 想好好整理，而不是只想放鬆或逃避  

這類頻率是將感受慢慢翻譯成語言與畫面，把混亂重新排列成能被看見的秩序。

精神醫學與心理治療相關研究也會以「結構清楚但不過度刺激」的聲音或音樂，協助個案在談話及暴露治療中維持穩定、整合內在經驗。[9][1]

🔹 高頻共振｜清晰、覺知、意識擴展

高頻的時機點很重要。

較適合在：

→ 身體相對穩定，基本睡眠與飲食沒問題  

→ 情緒能夠自我觀照，也沒有完全被壓抑  

→ 想要調整專注力、提升洞察力及創造力  

在腦波領域，有研究利用雙耳節拍（binaural beats）這類高頻差音，讓腦波有機會往特定頻段靠近，少數實驗觀察到深層睡眠時間增加、壓力指標下降，醫學上被定位在「大有潛力、尚需要更多研究確認」。[10][11][12]

👉 如果在身體還很緊繃、能量已經透支時硬要使用高頻，  

有些人會出現「腦袋很亢奮、身體卻更累」的狀態，  這會讓心靈與身體斷線，是「靈性過載」的現象。

最後，一個簡單但實用的自我檢測法

在聽任何聲音頻率之前，先停一下問問自己：

「我現在，需要被『接住』，還是被『打開』？」

→ 如果你需要被撐、被接住，請優先選擇穩定、節奏較慢、包覆感強的聲音頻率  

→ 如果你覺得自己已經穩住，有餘裕想探索、想拓展視野，可考慮高頻或多變化的頻率 

另外也有隨機對照試驗提醒我們：同一段聲音，喜歡的人覺得放鬆，不喜歡的人反而壓力升高。[2][5][4]
所以別單只是依靠頻率理論上對應什麼，而是你的身體如何回應它！

如果還是不確定，  

就先從溫和、稍低一點的頻率與音量開始。
真正適合的頻率，會讓你「回到自己」

真正的療愈頻率，是你能自由切換的超能力！

我們不需要待在某一個永遠的振動頻率，只要知道何時該放緩、讓自己休息，何時該溫和地向前感受，能根據身體與情緒狀態自由切換節奏與頻率的人，才是真的自療自愈。

選擇頻率，就是在尊重自己此刻的狀態

最適合自己的頻率，不來自 Cortis 專輯附贈的頌缽，
也不一定是高頻或低頻。

在 Sounds Good 欣宇音療中心，我們更在意的是：
你此刻的身體和心靈，需要的是？

萬物時刻都在變動，臣服並且順從當下!

當我們開始好好選擇，就會發現：
療愈不是一條往上的路，而是一條回家的路。

資料來源 Source: 

[1] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11240062/

[2] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response in Adults: Scoping Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11976171/

[3] Exploring vibroacoustic therapy in adults experiencing pain: a scoping review https://bmjopen.bmj.com/content/12/4/e046591

[4] Effects of music therapy on anxiety: A meta-analysis … https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34365216/

[5] The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0259312

[6] The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety: A randomized clinical trial – PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35263341/

[7] Exploring vibroacoustic therapy in adults experiencing pain – NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8984038/

[8] Effects of Vibroacoustic Stimulation on Psychological, Physiological … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11436230/

[9] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response … https://mental.jmir.org/2025/1/e69120

[10] A Novel Insight of Effects of a 3-Hz Binaural Beat on Sleep Stages … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6165862/

[11] The effect of auditory stimulation using delta binaural beat for a … – NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9125055/

[12] Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10198548/