最新消息, 音療知識
如何找出「此刻真正適合自己」的療愈頻率?買專輯送頌缽,連韓團 Cortis 都在瘋頌缽音療!

接觸身心療愈領域後,你是否也曾有個迷思或嚮往「頻率愈高、能量才愈好?」
其實,聲音療愈、頻率調整能量的關鍵在於 → 是否對齊現在的狀態?
我現在到底該用偏低頻的聲響,還是高頻的振動?
有人說低頻是在「清理創傷」,高頻是在「提升意識」;
也有人說只要頻率夠高,就能帶走低落與痛苦。
但真正重要的,從來不是頻率的數字,是自身的神經系統,準備好接收什麼樣的狀態?
本篇文章陪你建立一套判斷邏輯:如何辨認「此刻真正適合你」的頻率方向。
首先,高頻不等於療愈。
在物理與神經科學的語境裡,「頻率」只是振動的快慢,
本身沒有好壞,也不等於「更靈性」或「更進化」。
實務與研究都看得到類似現象:
→ 有些人聽到偏高頻、刺激性較強的聲響時,反而更焦躁、失眠、頭脹
→ 有些人在穩定、低頻的共振裡,才第一次感覺到真正放鬆、流淚、開始修復
近年的聲音介入研究也指出,並非「頻率愈高效果愈好」,而是讓神經系統從高度警戒,回到恢復的狀態。例如,多項研究都發現柔和的音樂與聲音環境能降低心率、血壓與主觀壓力感,但不同人對同樣聲音的反應差異很大。[1][2]
這並不是誰「比較低頻」或「比較不靈性」, 只表示每個人當下神經系統的敏感度與負荷能力的差異。
👉 療愈的核心,不是一路往上衝,而是讓神經系統取回自我調節的能力。
其次,用三個訊號判斷自己現在需要的頻率!
與其急著問「該用哪個頻率」,不如先誠實看清楚自己現在在哪裡。
1️⃣ 出現下列症狀
→ 常感到緊繃、疲勞、睡不深
→ 容易被小事刺激,身體有明顯疼痛或悶脹
→ 腦袋停不下來,身體也很累
這類狀態,多半是神經系統已長期處在警戒與耗損,需要讓身體降低負荷回到穩定振動。
這也呼應了一些疼痛與焦慮研究:相較於刺激性很強的聲音,穩定、節奏規律的音波振動,更能降低焦慮指數與肌肉緊繃。[3][4]
2️⃣ 你現在的困擾,是「感覺不到」,還是「感覺太多」?
如果你:麻木、沒動力、提不起勁、對什麼都無感
→ 代表需要的是溫和、穩定、讓感受有空間慢慢回來的頻率與聲場
如果是:情緒很滿、想很多、停不下來、容易被觸動
→ 你需要的是協助神經系統降速的頻率,不能是更強烈的刺激
有不少實驗性研究,會用柔和音樂+節律性聲響降低焦慮,結果顯示:「在本來就高度焦慮的人身上,這種聲波組合比完全沒有聲音、或單純噪音更能緩解身心壓力。[4][5][6]
3️⃣ 身體最近有沒有用「症狀」跟你說話?
身體的感受不等於精準診斷,但經常是一個重要線索。
→ 下背、骨盆、腳部容易覺得沉重或僵硬: 和「長期壓力、姿勢、活動量不足」有關
→ 腸胃、腹部、胸口容易悶或脹:與壓力、飲食、睡眠和情緒消化能力相關
→ 頭脹、眼睛酸、睡眠品質差:常出現在過度用腦、感官輸入過多、精神長期「掛在線上」的狀態
在沒有明顯疾患、體檢異常的前提下,頻率的選擇,可以從這些身體訊號出發,
先回應並且照顧最吵的那個地方,千萬別忽略它!
👉 以上狀態,都不適合一開始就使用高強度的高頻聲波。
(若持續或明顯疼痛、暈眩、體重變化等,請務必尋求專業醫師評估)

所以,與其糾結 432Hz、528Hz 甚至 963Hz,
更實際的,是看自己此時需要哪種調整方向。
🔹 低頻共振|回到身體、恢復安全感
適合的情況包含:
– 長期壓力大、焦慮、睡眠品質不佳
– 情緒卡住,說不上來原因
– 身體疲勞、肌肉緊繃
低頻共振的目的,不是要你立刻振作或變得非常有動力, 而是先讓身體感到:「此刻是安全的,可以暫時停下來。」
在振動聲療(vibroacoustic therapy)的研究裡,使用低頻震動結合音樂,曾被用在慢性疼痛與壓力患者身上,部分研究顯示疼痛分數下降、心率變異度朝向放鬆方向改變,臨床實證仍在累積,此方向也和我們在實際個案收到之成效非常接近。[7][8][3]
當交感神經不再直踩油門,
修復與調整才有空間發生。
🔹 中頻共振|整合、消化、回到中心
這個區段常被忽略,但它是將「體驗變成理解」的關鍵階段。
適合在:
→ 情緒已經不那麼爆炸,但仍然有波動
→ 開始自我覺察,也因而出現一些混亂
→ 想好好整理,而不是只想放鬆或逃避
這類頻率是將感受慢慢翻譯成語言與畫面,把混亂重新排列成能被看見的秩序。
精神醫學與心理治療相關研究也會以「結構清楚但不過度刺激」的聲音或音樂,協助個案在談話及暴露治療中維持穩定、整合內在經驗。[9][1]
🔹 高頻共振|清晰、覺知、意識擴展
高頻的時機點很重要。
較適合在:
→ 身體相對穩定,基本睡眠與飲食沒問題
→ 情緒能夠自我觀照,也沒有完全被壓抑
→ 想要調整專注力、提升洞察力及創造力
在腦波領域,有研究利用雙耳節拍(binaural beats)這類高頻差音,讓腦波有機會往特定頻段靠近,少數實驗觀察到深層睡眠時間增加、壓力指標下降,醫學上被定位在「大有潛力、尚需要更多研究確認」。[10][11][12]
👉 如果在身體還很緊繃、能量已經透支時硬要使用高頻,
有些人會出現「腦袋很亢奮、身體卻更累」的狀態, 這會讓心靈與身體斷線,是「靈性過載」的現象。
最後,一個簡單但實用的自我檢測法
在聽任何聲音頻率之前,先停一下問問自己:
「我現在,需要被『接住』,還是被『打開』?」
→ 如果你需要被撐、被接住,請優先選擇穩定、節奏較慢、包覆感強的聲音頻率
→ 如果你覺得自己已經穩住,有餘裕想探索、想拓展視野,可考慮高頻或多變化的頻率
另外也有隨機對照試驗提醒我們:同一段聲音,喜歡的人覺得放鬆,不喜歡的人反而壓力升高。[2][5][4]
所以別單只是依靠頻率理論上對應什麼,而是你的身體如何回應它!
如果還是不確定,
就先從溫和、稍低一點的頻率與音量開始。
真正適合的頻率,會讓你「回到自己」
真正的療愈頻率,是你能自由切換的超能力!
我們不需要待在某一個永遠的振動頻率,只要知道何時該放緩、讓自己休息,何時該溫和地向前感受,能根據身體與情緒狀態自由切換節奏與頻率的人,才是真的自療自愈。
選擇頻率,就是在尊重自己此刻的狀態

最適合自己的頻率,不來自 Cortis 專輯附贈的頌缽,
也不一定是高頻或低頻。
在 Sounds Good 欣宇音療中心,我們更在意的是:
你此刻的身體和心靈,需要的是?
萬物時刻都在變動,臣服並且順從當下!
當我們開始好好選擇,就會發現:
療愈不是一條往上的路,而是一條回家的路。

資料來源 Source:
[1] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11240062/
[2] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response in Adults: Scoping Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11976171/
[3] Exploring vibroacoustic therapy in adults experiencing pain: a scoping review https://bmjopen.bmj.com/content/12/4/e046591
[4] Effects of music therapy on anxiety: A meta-analysis … https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34365216/
[5] The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0259312
[6] The effects of music & auditory beat stimulation on anxiety: A randomized clinical trial – PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35263341/
[7] Exploring vibroacoustic therapy in adults experiencing pain – NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8984038/
[8] Effects of Vibroacoustic Stimulation on Psychological, Physiological … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11436230/
[9] Effects of Sound Interventions on the Mental Stress Response … https://mental.jmir.org/2025/1/e69120
[10] A Novel Insight of Effects of a 3-Hz Binaural Beat on Sleep Stages … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6165862/
[11] The effect of auditory stimulation using delta binaural beat for a … – NIH https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9125055/
[12] Binaural beats to entrain the brain? A systematic review of the … https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10198548/